Зарядка балерин
Відео: Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout- Mary Helen Bowers
Підкреслити достоїнства своєї фігури мріє кожна жінка.
Лікар-терапевт Пермського театру опери та балету імені П. І. Чайковського
Андрій Григорович оленів вважає, що ранкова гімнастика з елементами
хореографічних рухів найбільш ефективна. Вона допомагає м`язам
увійти в тонус, сприяє гарному настрою і тримає вас в
прекрасній фізичній формі.
Балерин завжди відрізняє легка хода, міцна спина, гордовита
посадка голови, стрімкість рухів. Помічено, що артистки
балету, незважаючи на виснажливу працю в молодості, живуть довго, в
похилому віці зберігають бадьорість тіла і ясність думок. До роботи
в театрі я навіть не припускав, скільки праці, самовідданості,
зусиль необхідно, щоб пурхати легкокрилим Сильфіда або випливати
гордовитою дівчиною-лебедем.
У балеті існує закон суворої залежності між щоденними
екзерсисами (так називається професійна зарядка артистів балету)
і проблемами кістково-м`язового апарату. Артистки балету, котрі ігнорують
екзерсиси, прирікають себе на неминучі травми. причому жінки
стикаються з травмами набагато частіше чоловіків.
Неможливо повторити балетний екзерсис, але я впевнений, що ранкова
гімнастика з елементами класичного балетного тренаж сприяє
балансу фізичного стану і настрою.
Робити цю гімнастику потрібно не менше 30 хвилин і в спокійному ритмі.
Звичайно, час можна скоротити, але пам`ятайте: через п`ять хвилин фізичної
навантаження розігрівається тільки шкіра, через десять - підшкірна клітковина,
через двадцять - м`язи, і тільки через півгодини організм повністю готовий
до діяльності.
Усі пропоновані вправи можна чергувати, звертаючись до кожного з
кілька разів. Увімкніть мелодійну (краще кохану) музику ... і
починайте.
1. Вправа для голови і шиї. Витягніть шию, відчуйте всю її
довгу лінію. Скорочуючи черзі м`язи правої і лівої половини шиї,
повертайте голову вліво і вправо. Особа піднесено, м`язи шиї і грудей
приємно напружені. Очі йдуть у напрямку руху голови.
2. Робота над спиною. Пряма постава - головний закон виконання
вправ. Початкове положення - обличчям до опори. Тримаючись за спинку стільця
або поперечину шведської стінки на рівні грудей, розгорніть і опустіть
плечі, втягніть сідниці і живіт. Відчуйте хребет як свою опору,
стрижень. Постарайтеся відчути прямокутник, розташований в
одній площині, кутами якого є плечі і стегнові кістки.
Правильність положення спини перевірити легко - відпустіть опору і
підніміть одну ногу. При правильній посадці спини ви не втратите
рівноваги.
3. З`єднайте 1-е і 2-е вправи. Пізніше, не втрачаючи постави, повільно
відводите по черзі ноги в сторону, переносячи центр ваги на опорну
ногу.
4. Повільно піднімайтеся на високі полупальци (не забувайте про спину).
П`яти разом, носки максимально розведені в сторони. Це вправа
зміцнює ахіллове сухожилля, литкові, сідничні і стегнові м`язи,
розвиває звід ступні, бореться з плоскостопістю. Вже через тиждень ви
відчуєте, як легко ходити на підборах, зменшилися набряки, які не ниють
до вечора ступні ніг. До речі, цю вправу, повторюване день у
день, - відмінна профілактика варикозного розширення вен.
5. Присідання. У балеті це рух називається пліє. Вихідне положення
те саме: обличчям до опори. Центр ваги тіла розподіляється рівномірно на
обидві ноги. П`яти разом, носки нарізно. Коліно направлено на шкарпетки.
Неприпустимо завалюватися на зовнішні або внутрішні частини стопи.
Присідання і випрямлення відбувається рівномірно, без ривків. повільно
досягнувши граничної точки внизу, не можна затримуватися в цій позі.
Присідання і підйом - єдине плавне (кантиленная) рух.
Безперервність і м`якість рухів роблять м`язи еластичними, спокійний
ритм не збиває дихання.
6. Нахили корпусу. Стоячи обличчям до опори, повільно нахилити корпус
вправо. Ліва рука м`яким півколом піднімаєте над головою, повернутою
направо. Праве плече не опускається вниз, ліве - НЕ задирається нагору.
Нахиливши корпус до крайньої точки, в тому ж повільному темпі повернутися в
вихідне положення.
7. Підйоми ніг. Ногу викидаєте поштовхом на висоту, вам доступну.
Прямий корпус і міцна спина не роблять ніяких мимовільних
здригання.
Основний принцип даної гімнастики - робота всіх груп м`язів: голови,
спини, ніг. Плавність основних рухів немов пробуджує організм,
вселяючи сили, розганяючи кров. Якщо ваша мета - зниження ваги, ви можете
додати необхідні вправи або доповнити свій комплекс деякими
елементами балетної зарядки.
