Секрети красивого тіла
Відео: Секрети красивого тіла День 12
У книжкових магазинах з`явилася нова книга відомого російського спортсмена, кіноактора і продюсера Олександра Невського «Велика енциклопедія фітнесу». У ній «зірка» розкриває секрети правильної дієти і тренувань, які допомагають досягти ідеальної фігури. Спеціально для наших читачок Олександр погодився розповісти деякі зі своїх таємниць.
Налаштуйтеся на роботу
Якщо ви дійсно хочете змінити свою фігуру, будьте готові до серйозного праці. Пам`ятайте: все залежить тільки від вас. Ніхто інший не буде дотримуватися за вас дієту і ходити в зал. Але ніхто інший, крім вас, не отримає в результаті красиве здорове тіло. Тільки не варто чекати результатів через два дні або тиждень. Знайдіть в собі сили регулярно тренуватися і правильно харчуватися протягом трьох місяців. По закінченні цього часу ви точно побачите ефект своїх зусиль. Це і буде кращою мотивацією.
Не нехтуйте кардіотренуваннями
Неможливо скинути вагу без аеробних навантажень. Щоб дійсно «спалювати» зайвий жир, доведеться тренуватися 5 разів на тиждень по 45 хвилин. Причому займатися потрібно в пристойному темпі, щоб дійсно витрачати максимум калорій. Найбільше енергії вимагають такі види активності, як:
• Їзда на велотренажері з хорошою швидкістю - близько 600 ккал / год
• Стрибки зі скакалкою, близько 60 стрибків за хвилину - близько 600 ккал / год
• Біг з середньою швидкістю - близько 700 ккал / год.
Чи не перетренировивать
Займатися слід часто і регулярно. Але перенапружуватися при цьому не варто. Багато фітнес-неофіти відразу починають ходити в зал щодня. В цьому немає сенсу. Адже такий режим при відсутності попередньої підготовки веде до травм, стресу і безсоння. Набагато краще прислухатися до свого організму, підлаштовуючись під його потреби.
Відео: секрет красивого тіла
Ніколи на пропускайте розминку і заминку
Хоч би яка була мета ваших тренувань, ніколи не економте час на розминці. Це елементарна техніка безпеки. Розминаються всі, навіть самі імениті і треновані спортсмени. Так чому ж ви повинні нехтувати цією частиною заняття?
Не забувайте ще про один важливий момент - заключній заминка. Йдеться про тренування гнучкості. У дитинстві ми всі дуже пластичні. З віком зв`язки і суглоби втрачають гнучкість. Одночасно зростає ризик травм: вивихів і розтягувань. Після кожного тренування ретельно розтягуйте м`язи.
Пам`ятайте про харчування
Тренуючись, ви зміцнюєте м`язи і «спалюєте» жир. Але без відповідного харчування ви не досягнете хорошого ефекту. Найкраща дієта - створена спеціально для вас. Витратьте пару годин на розрахунок необхідної кількості калорій, білків, жирів і вуглеводів або зверніться до лікаря-дієтолога. головне -
знати, що ваша дієта допомагає втрачати зайвий жир і при цьому забезпечує вас всіма необхідними речовинами. Нудно? Може бути. Але на відміну від «чудо-дієт» це працює.
Відео: Секрети красивого тіла
шукайте рецепти
Один з найбільш корисних для спортсмена продуктів - курячі грудки. У них багато білка і мало жиру. Але якщо вони постійно будуть на вашому столі, ви їх зненавидить. Це відноситься до всіх корисних продуктів. Вихід в пошуку низькокалорійних і корисних рецептів. Ось одне з моїх улюблених страв.
Курка в йогурті:
Вам знадобляться: 1,5 кг обробленої курки без шкіри-5 ст. ложок дрібно нарізаної петрушки. Для маринаду: 0,33 л натурального йогурту або кефіра- 1 нашатковану солодкий перець-1 ч. Ложка порошку папрікі- 1 ч. Ложка тертого імбирного корня- 12-16 розчавлених зубчиків чеснока- 1 ч. Ложка солі-1 ч. Ложка перцю чилі (за бажанням).
Приготування: проколіть шматочки курки гострої виделкою. Змішайте всі інгредієнти маринаду. Залийте їм курку і поставте все в холодильник на 10-12 годин, час від часу перевертаючи шматочки. Потім викладіть шматочки на розпечену сковороду і залийте їх маринадом. Гасіть до готовності, помішуючи.
