Nia - м`язова інтуїція
Карате, латина, джаз - любителі фітнесу вже напам`ять вивчили всі ці екзотичні тренування. Останнім часом найпопулярнішими стають уроки, які поєднують в собі відразу кілька різних методик. Один з яскравих прикладів - NIA. Що являє собою цей напрямок?
Розповідає інструктор категорії «Експерт», презінтер міжнародних конвенцій, провідний фахівець напряму NIA компанії «Планета фітнес» в Москві Яна Геннадіївна Передерніна.
- Що це таке - ф`южн-фітнес?
- Так називають уроки, в яких використовуються два або більше різних фітнес-напрямків. Мета таких занять - взяти все найкраще з різних методик.
З`явився фьюжн-фітнес майже стихійно. Першою ластівкою цього напряму став урок NIA. З`явилася ця тренування в 1983 році в США. Вона була задумана для того, щоб допомогти людям розкріпачитися і зняти стрес.
Поступово тренування збагачувалася новими напрямками і виросла в серйозне перебіг. Шанувальниками NIA сьогодні є багато зірок, в тому числі і законодавець стилю Мадонна. Нещодавно це заняття прийшло і до Росії.
Відео: LEGO ninjago Jay, Cole, Kai, Nya, Zane Sensei Wu Garmadon, Lloyd new season series and part
- Які напрямки об`єднує ця тренування?
- Згідно з концепцією NIA, всередині кожної людини живе танцюрист, майстер бойових мистецтв і мудрець. І це заняття створено для того, щоб дати людям можливість висловлювати і розвивати в собі всі ці іпостасі.
Уроки NIA - це неймовірний сплав з оздоровчих технік, танців і бойових мистецтв. Перші представлені йогою, технікою Александера і методикою Фельденкрайса. З бойових мистецтв в уроках NIA використовуються руху з айкідо, таеквондо та тайчи. А танці - це поєднання джаз-модерну і Дункан-дансу.
- Всі ці методики мають на увазі досить складну техніку.
- Це так. Але на уроках NIA вам не доведеться стояти в складних позах, розучувати танцювальні комбінації або вступати в жорсткі спаринги. NIA - це гра. Ось ви - трепетна танцівниця фламенко, а ось - хоробрий воїн, а ще через 10 хвилин - безтурботно летить метелик.
Багато сучасні фітнес-програми передбачають жорстку техніку виконання вправ. У NIA ж замість вправ використовуються руху. Їх головна особливість - спонтанність. Ви не виверяете тут положення ніг або рук. Від вас не потрібно в точності повторювати інструктора. Не потрібно працювати з якоюсь певною амплітудою. Ви просто виконуєте рух так, як вам підказує ваше тіло.
На уроці NIA інструктор лише задає стиль і напрямок руху. Як саме його виконати, вирішуєте тільки ви.
- Але ж одна з ключових ідей фітнесу - краса і сила через дискомфорт і навіть біль.
- Виходить, що NIA спростовує цей закон. Тут діє принцип задоволення - рухайся так, як тобі приємно. Ми звикли до того, що для досягнення результату доводиться пройти через певний насильство над собою. Наприклад, ми присідаємо до болю в м`язах, щоб отримати красиві сідниці. Робимо сотні нудних скручувань заради плоского живота. При цьому ми розглядаємо своє тіло як набір якихось частин, деякі з яких мають потребу в якійсь корекції: звідси трохи прибрати, сюди - додати.
В результаті такого «моделювання» ми отримуємо дисбаланс, який потім може відгукнутися у вигляді проблем з суглобами і хребтом. А все через те, що ми знаємо, як вправлятися, але зовсім не вміємо рухатися.
Але нерідко проблеми ми набуваємо ще на шляху до своєї мети. Часто, копіюючи рухи наших наставників, ми долаємо біль і небажання тренуватися, вважаючи це проявом ліні. Але ж наш організм постійно дає нам підказки.
- Але ж часто мова і правда йде про банальну лінь.
- Якщо займатися цікаво, ви будете летіти в зал як на крилах. Так що про лінь тут мова не йде. А ось інтуїція дійсно працює. Ось приклад. У певні дні місячного циклу зв`язки у жінок стають менш еластичними. У такі дні займатися і робити різкі рухи зовсім не хочеться.
А у нас заплановано тренування, тому ми йдемо і присідаємо, віджимається, робимо махи. В результаті - висока ймовірність травми. А якби послухали себе і замість інтенсивного тренування вирушили б на прогулянку або поплавали - отримали б тільки користь.
Йдеться про дуже цінне і важливе для кожного відчутті. Добре відчуваючи своє тіло, майже неможливо отримати травму. Це своєрідна м`язова інтуїція, яку можна і потрібно в собі розвивати. І NIA якраз і розвиває цю інтуїцію.
Відео: «Передчуття» на каналі Хабар, 1 березня о 15.10
- Що, крім цієї м`язової інтуїції, можуть дати такі заняття?
- Суть NIA в тому, щоб звільнити людину від сковували його рамок, дати можливість кожному побути самим собою. У сучасному світі ми постійно змушені носити різноманітні маски, підлаштовуючись під навколишню дійсність. Прагнучи добитися успіху, ми забуваємо свої дитячі мрії та прагнення. Дотримуючись всіх загальноприйняті норми і правила, ми нерідко «наступаємо на горло власній пісні».
Все це неминуче відбивається і на нашому внутрішньому стані. Таке явище навіть отримало свою назву - комплекс менеджера. Людина настільки звикає тримати себе в руках в стані стресу, що втрачає навик нормального вираження своїх емоцій. Невиражені емоції накопичуються, виливаючись у нервові зриви і депресії.
Обмеження, комплекси, відчуття нереалізованості - вони завжди видно, що називається, неозброєним оком. Про них говорять сутулість, не дуже витончена хода, скутість рухів, м`язові затиски. Навпаки, впевнені в собі і внутрішньо вільні люди зазвичай прекрасно рухаються і мають природною грацією.
NIA розглядає тіло як щось цілісне. На цих заняттях ми намагаємося міцніше зв`язати тіло і дух. Адже руху, які тут використовуються, народжують в нашій свідомості певні образи. Їх розвиток і визначає подальший рух. Ось ви змахнули рукою і відчули себе, наприклад, птицею. І далі ви привносите в свою пластику експресію, характер, який відповідає виник образу.
- Це звучить трохи лякає. Не кожен готовий прийти і відразу розкритися в присутності інших людей.
- Так, це незвично, особливо для людей, які звикли до суворих схемами. Але хвилюватися не варто: зовні урок виглядає так само, як і будь-який інший. Різниця - в наповненні. Немає ніяких чудес, ніякого шаманства або езотерики. Ви просто рухаєтеся, і всередині вас відбувається якась робота.
Цей урок не дасть вам нудьгувати. Ви просто танцюєте босоніж, переходячи з образу в образ, слідуючи заклику музики і підказкам інструктора. А потім з подивом відчуваєте, що ви вільні від стресу і затискачів, тому що ви виклалися по повній і приємно втомилися.
До речі, заняття неспроста проводяться без взуття. У кросівках ми не чув-
ству ударне навантаження і легко можемо, наприклад, з силою приземлитися на п`яти, спровокувавши «удар» по хребту.
Взагалі, цей урок абсолютно безпечний. Він підходить людям будь-якого віку, з будь-якою комплекцією і фізичною підготовкою. Більш того, уроки NIA використовують і в якості елемента рухової терапії. Це дуже щадна і фізіологічна навантаження.
- Жінок завжди хвилює питання впливу тренування на фігуру.
- NIA в цьому плані дуже ефективна. Ви втрачаєте масу калорій, а пульс тримається якраз в зоні, що забезпечує «спалювання жирів». Тобто, як будь-яке аеробне навантаження, це тренування сприяє схудненню. Але при цьому вона дає набагато глибший ефект.
Ви поступово вчитеся відчувати потреби свого тіла і починаєте непомітно міняти свій раціон. Згодом ви приходите до харчування, яке ідеально підходить саме вам. Завдяки цьому відбувається позбавлення від зайвої ваги і супутніх йому проблем. До речі, за кордоном уроки NIA включають в програми реабілітації людей з розладами харчової поведінки.
- Якщо резюмувати - для кого призначений цей урок?
- NIA - це заняття для тих, хто хоче полюбити і пізнати себе. Їх відвідують люди різного віку і соціального положення. Багато з них перепробували майже всі відомі тренування. Вони хочуть отримати від фітнесу більше, ніж просто гарне тіло. Їм потрібно постійний розвиток, емоційний підйом, звільнення від стресу. І все це вони знаходять в NIA.
