Весняна підготовка тіла

• Ось уже й настала довгоочікувана весна. Незважаючи на те, що справжня зима була короткою, гарненько наїстися на свята ми встигли. Тому за цей короткий час багато хто з нас набрали зайвої ваги. Адже влітку як чоловікам, так і жінкам потрібно виглядати на всі сто: здоровими і підтягнутими, без зайвої ваги і обвислого живота.

  Щоб привести себе в порядок потрібно, перш за все правильно харчуватися, а також займатися фізичними вправами. Що потрібно їсти, щоб скинути зайве за зиму, і які вправи можна зробити вдома? Охочих схуднути і привести себе в порядок зараз стало дуже багато - особливо жінок, різного віку, які хочуть виглядати краще.

  Гарний вид без жорстких дієт. Перш за все необхідно здорове харчування, в якому присутні всі поживні речовини необхідні для нормального функціонування організму-«Їсти потрібно 4-5 разів на день. Основна кількість вуглеводів в першій половині дня в другій половині необхідно зробити акцент в більшій мірі на білкової їжі (сир нежирний, куряче філе, риба, яйця) з вуглеводів можемо собі дозволити хіба що легкий овочевий салат. Також повинні пам`ятати і про жири - вони нам необхідні, щоб мати здорові судини, шкіру, волосся, нігті - для цього нам в харчування необхідно включати невелику кількість горіхів (мигдаль, арахіс, кунжут, фундук). Важливим елементом в здоровому харчуванні є вода, її ми повинні споживати в досить великих кількостях, щоб наші обмінні процеси проходили на високому рівні ».

  Відео: Popular Videos - Розминка & Music

  А які поради по сухофруктам, адже кажуть, що вони дуже корисні і від них не повніють? Сухофрукти калорійні, тому що солодкі. Найбільш калорійні фініки, родзинки, банани сушені, курага. Якщо їх і є, то тільки трохи і в першій половині дня. Такі поради ще від наших бабусь, що треба їсти тільки тоді коли вже дуже захочеться, і в животі почне бурчати. Перш за все не треба себе доводити до того стану, коли організм вже сам сигналізує, що йому необхідна їжа - це вже крайня межа. Їсти треба регулярно. Просто у людей поняття про їжу кілька спотворено. Для них поїсти це ще з радянських норм - суп, картопля, котлета, салат, кекс, яблуко, компот, ще щось. Якщо так часто їсти, то не те, що схуднеш, ще й набереш кілограмів 10 за місяць. Люди мало знають інформації про їжу, тому стають заручниками своїх експериментів по харчуванню.

  Вегетаріанство - за або проти? Потрібно володіти інформацією про цей вид харчування в повному обсязі для того щоб отримувати від цього користь і мати гарне самопочуття ... просто викинути з раціону продукти тваринного походження це скоріше пост ніж вегетаріанство. У всіх вегетаріанців недолік білків, оскільки серед продуктів, які містять багато білка - одна тільки соя і все, а тривала нестача його в організмі може привести до серйозних змін. Тому якщо серйозно займатися вегетаріанством, в раціоні повинно бути різноманітність, щоб вистачало в організмі всіх необхідних речовин. Так і в 70 років будеш виглядати просто прекрасно. Інакше таке харчування навпаки піде на шкоду, тому що організм почне руйнуватися.

  Відео: Вишивка бісером. «Стрімкий» від Тіла Артіс готовий.

  Як мати красиву фігуру в старості? У кожного з нас є певні правила в харчуванні і режимі дня, яких ми дотримуємося вже багато років: це і збалансоване харчування, в якому переважають здорові свіжі продукти і в якому відсутні продукти, які містять багато тваринного жиру і холестерину - .. це і регулярні заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі. У нас багато людей ставляться до їжі чисто механічно - вкинув в себе щось, і пішов далі. Але ми це те, що їмо. «Якщо, наприклад, в машину налити інший бензин, не той що потрібно - вона не поїде. Так само і з організмом, він просто не буде виконувати всіх функції ». Депресія, зниження працездатності, сонливість, ожиріння - і це все через неправильне харчування .. «Варто спробувати хоч тиждень правильно харчуватися - відразу ж відчуваєш себе по-іншому.

  Вправи для підготовки себе до теплої пори. Перш ніж приступати до фізичних вправ слід подивитися на стан свого тіла. Вправи слід виконувати в залежності від стану, рівня підготовки та вікового розмежування. Тобто якщо ти новачок, то треба виконувати базові вправи, які легкі за технікою виконання, з невеликими навантаженнями на опорно-руховий апарат. А ось для людей, які вже займалися, радили б багатоскладові вправи, що включають багато м`язових груп. Наприклад, присідати з гантелями або комбінувати різні вправи для того, щоб збільшити інтенсивність заняття. Також варто не забувати про бігових доріжках. Робота з цією групою тренажерів позитивно впливає на зменшення ваги і спалювання зайвих калорій, також вони тренують і підтримують тонус серцево-судинної системи. Щоб досягти ефекту швидко варто виконувати вправи інтенсивніше, скоротити перерви між підходами і, обов`язково, дотримуватися техніки виконання вправ, тому що неправильне виконання веде до травм. «Є люди, які ніколи залу і не бачили, але знають свій організм, правильно харчуються - і при цьому красиво виглядають. Треба прислухатися до організму - він підкаже ». Якщо ж дотримуватися здорового харчування - будете здоровими. А якщо здорову їжу будете поєднувати з харчуванням - тоді ваше тіло буде виглядати дуже привабливо і красиво навесні і влітку. Тому є ще деякий час, щоб привести себе в порядок.