Дієта малишевої

• Олена Малишева, знаменита ведуча програми «Здоров`я» на 1-вом каналі, не просто дієтолог, але ще і красива, струнка жінка, над якою, здається, не владний час. У своїх програмах Малишева досить велику увагу приділяє питанням схуднення і правильного харчування, оскільки, як лікар, знає, що зайва вага не просто робить людей непривабливими, але і провокує розвиток безлічі захворювань, збільшуючи ризик інсульту, виникнення серцевих порушень, появи діабету і т. д. 

  Дієта Олени Малишевої

  Щоб допомогти дівчатам і жінкам знайти стрункість, яка є не тільки синонімом краси, але і здоров`я, вона розробила тривалу, але дуже ефективну програму харчування, яка так і називається «дієта Малишевої».

  Що можна їсти і що не можна при дієті Малишевої

  Ця система харчування базується на скороченні до мінімуму вживання продуктів, до складу яких входять тваринні та рослинні жири, а також мучного, солодкого і солі. Крім цього майже під повною забороною виявляються картопля, рис, морква, буряк і алкогольні напої.

  Дозволяється їсти:

• нежирне м`ясо, краще курку і рибу
• різноманітні морепродукти;
• овочі, за винятком заборонених
• фрукти
• яйця
• цельнозлаковие гарніри і каші
• молочні продукти з мінімальним вмістом жиру.

Правила дієти Малишевої

1. Ніяких голодовок бути не повинно. Денне меню необхідно поділити на 5 прийомів, за які можна з`їсти з їжею від 1200 до1600 ккал, що дозволяє забезпечити організм вимагається йому енергією, вітамінами та поживними речовинами. Нижчого калорійного порога слід дотримуватися людям, які ведуть переважно сидячий спосіб життя. Більш активним жінкам не варто відмовляти собі в зайвій шматочку м`яса, оскільки організм може включити «захисний механізм», в результаті чого процес схуднення зупиниться. Харчуйтеся часто і потроху. Олена Малишева в цьому плані радить снідати годин в 8 ранку, в 10 - влаштовувати невеликий перекус. Після полудня - обідати, а о 4 годині дня - знову перекусити. Між шостою та сьомою годинами вечора настає час повечеряти. 

2. Від переїдання вас вбереже підрахунок калорій. Дізнатися, яка ваша добове енергоспоживання, в залежності від статі, віку, ваги і способу життя, ви можете за допомогою спеціальних калькуляторів ваги, які є в інтернеті. Причому в графу «вага» слід забивати бажане значення, а не поточний.

3. Щоб легше переносити харчові обмеження, вам потрібно налаштовувати себе на позитивний лад.

Відео: Офіційна Дієта Олени Малишевої

Придумайте для себе якусь надихаючу установку, щось на кшталт: «Кожен шматочок цієї простої і смачної їжі робить мене стрункішою і додає краси». Це не чаклунство, а простий психологічний прийом - харчуючись із задоволенням корисною їжею, ви налаштовуєте себе на відмінний результат і морально, і фізично.

Зразкове меню на день

сніданок: Гречана каша, приготована на воді, доповнена стаканчиком знежиреного йогурту.

Відео: дієта Малишевої

10-годинний перекус: пара яблук або апельсинів.

обід: якесь білкове блюдо - рибні або курячі котлети, приготовані на пару, м`ясо на грилі і т. п.

Полудень: пара фруктів на вибір.

вечеря: овочевий салат з куркою або відварною яйцем, кефір.

Це тільки зразкове меню, раціон ви можете варіювати, як вам хочеться в рамках умов дієти, єдино - намагайтеся не виходити за межі допустимого «калорійного коридору». 

І ще один важливий момент: протягом дня намагайтеся випивати близько 2 л. чистої води, яка зробить процес схуднення більш ефективним. 

У перші тижні ви зможете втрачати на цій дієті по півкілограма в день, без шкоди для здоров`я. А коли через пару місяців ви знайдете нову красиву фігуру, можете не боятися швидкого повернення скинутих кілограмів, як це буває з багатьма іншими дієтами. Втрачений на дієті Малишевої вага тримається протягом декількох років.