Дієта для тих, хто веде малоактивний спосіб життя за часом не обмежена.
Офісна робота має як переваги, так і недоліки, причому головним мінусом є відсутність руху. Ви встаєте в кращому випадку, щоб піти на обід або зробити собі каву. Не дивно, що поступово ви набираєте зайву вагу. Щоб виправити ситуацію, що склалася, ми пропонуємо вашій увазі нову дієту для тих, хто веде малоактивний спосіб життя. Бажано, звичайно, знайти в собі сили і записатися також на фітнес або плавання, але почнемо саме з зміни раціону.
раціон дієти для тих, хто веде малоактивний спосіб життя.
Ось приклад меню одного дня з дієти для тих, хто веде малоактивний спосіб життя:
На сніданок:
а) пластівці з молоком
б) 1ст. ложку меду і йогурту, сандвіч з бананом
в) тост з житнього хліба з маргарином, 100 г. апельсинового соку і варене яйце.
Енергетична цінність сніданку не повинна перевищувати 250 калорій.
Обід також повинен бути не надто ситним:
а) салат, сандвіч з куркою або тертим едамського сиром, яблуко або апельсин
б) 200г картоплі «в мундирі», салат, йогурт дієтичний, 125г квасолі вареної.
На вечерю блюдо до 400 калорій, це може бути:
а) велика порція салату
б) 75г смаженої картоплі, 150г курятини, овочі
в) 75г спагетті, 100г вареної курки або 75г шинки, салат з фруктів або овочів.
Як десерт рекомендуємо сухі бісквіти або скибочки персика з фруктовим сиром (200 калорій).
