Харчування після пологів
Відео: Харчування при грудному вигодовуванні / Харчування після пологів
Ви народили. Як тепер правильно харчуватися, щоб відновити втрачені сили і в той же час раптово не погладшати, розповідає лікар-терапевт московської міської поліклініки # 107 Борис Олексійович КОВАЛЬЧУК.
Відео: Харчування мами після пологів. Харчування при ГВ. Грудне годування.
ПЕРШІ ТРИ ДНІ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Особливу увагу в цей період варто приділити роботі кишечника. Більше рухайтеся, обмежте себе в борошняному і вживайте проносні продукти: чорнослив, висівки, абрикоси. Дуже часто в результаті родових потуг з`являються гемороїдальні вузли. Якщо і ви зіткнулися з цією проблемою, то постарайтеся їсти поменше гострого і солоного. Але якщо ви годуєте дитину, пам`ятайте: все, що з`їдаєте ви, з`їдає і він. І нешкідливий для вас літр компоту з сухофруктів загрожує новонародженому найсильнішим проносом. Ви відчуваєте себе ще дуже розбитою, тому потурайте своїм маленьким слабкостям. Але з однією умовою: всього по чуть-чуть. Категорично не можна: шоколад, цитрусові, виноград, полуницю. Оскільки під час пологів ви втратили багато крові, все залізовмісні продукти не просто корисні, а необхідні вам. До таких належать: гранати, гречка, чорноплідна горобина.
ОРІЄНТОВНИЙ МЕНЮ НА ЦЕЙ ПЕРІОД
# Сніданок - яйце, сирна маса, неміцний чай.
Другий сніданок - компот із сухофруктів, 5 волоських горіхів.
Обід - курячий бульйон, котлета з картопляним пюре, сік.
Полудень - кефір з вівсяної коржем або печивом.
Вечеря - гречана каша з сиром, неміцний чай.
ЯКЩО ДИТИНА З ПЕРШИХ ДНІВ на штучному вигодовуванні У цьому випадку ви можете відразу, перестрибнувши через два розділи, переходити до проблеми зайвої ваги. У перший тиждень після пологів раджу враховувати, що організм ще не зовсім в нормі. Тому, нехай ви і не годуйте малюка грудним молоком, бажано на час (а, може, вдасться - назавжди ?!) відмовитися від куріння, алкоголю і попити полівітаміни. Зразкове меню:
# Сніданок - гарбузова каша, чай.
# Другий сніданок - овочевий салат з рослинним маслом.
# Обід - бульйон з пиріжком з м`ясом.
# Полудень - пиріг з вишнею або іншими ягодами, чай з лимоном. # Вечеря - ліниві голубці.
Відео: Харчування після родов.http: //pitanie.perlatuasalute.com/
ПЕРІОД ГОДУВАННЯ
Ви пили вітаміни під час вагітності? Якщо так, дуже добре! Не забувайте про них і зараз. Вітамінний комплекс повинен включати в себе і мікроелементи і мати позначку для годуючих мам. Все більший відсоток немовлят страждає алергією, тому забудьте на період годування про шоколад, цитрусових (як ми вже говорили), ягідних сиропах, лимонадах. Будьте обережні з молоком, рибою, яєчним білком, фруктовими йогуртами. Якщо у дитини на стовідсотковому грудному вигодовуванні почалася алергія, то обмежте себе в солодкому, соку, а також червоних, жовтих і тропічних фруктах, горіхах. Поширена думка, що останні збільшують лактацію. Це дійсно так, за умови, що горіхи з`їдаються в великих кількостях. Але якщо ви з`їсте півкілограма горіхів за день, то сміливо можете очікувати появи алергічних корок на щоках вашого малюка. Робіть висновки! І ще. МЕНШЕ МОЛОКА. Нічого, крім ожиріння воно вам на даний момент не принесе. Згадайте хорошу приказку про те, що корова не п`є молока, щоб його давати. Так як же все-таки збільшити лактацію? Побільше пийте:
* Чай зі згущеним молоком,
* Фруктові чаї,
* Напої для збільшення лактації,
* Мінеральну або столову воду без газу
і просто кип`ячену воду.
А ось чого і чому не варто пити на період годування груддю: * Кава, дуже міцний чай. Дослідження показали, що, якщо мама зловживає цими напоями, у новонародженого утворюється свого роду наркотична залежність від них, можливі навіть легкі порушення функцій головного мозку. * Газована вода. Цим ви провокуєте здуття кишечника у малюка. З цієї ж причини не можна їсти виноград. * Лимонад, яскраві соки. Ми вже говорили, що це алергени.
Зразкове меню:
# Сніданок - слабкий чай, оладки зі сметаною.
# Другий сніданок - овочевий салат з майонезом.
Обід - суп з фрикадельками, м`ясний рулет з рисом і яйцем.
# Полудень - яблуко, бутерброд з сиром.
Вечеря - склянка мюслі і йогурт.
ЗАВЕРШЕННЯ ГОДУВАННЯ
Цілком можливо, за принципом було не можна, а тепер все можна, ви почнете в диких кількостях споживати апельсини, шоколад та інше. Але навіть якщо раніше ви не були схильні до алергії, тепер бійтеся її! Адже вона, як і будь-яка хвороба, любить ослаблені організми. А ваш організм сильно ослаблений пологами. Щоб зменшити лактацію, знизьте кількість споживаної рідини. Але цей захід не має затягнутися надовго. Як тільки кількість молока зменшиться, доведіть обсяг випивається за день рідини до 2 літрів. А поки, щоб не провокувати спрагу, час від часу полощіть рот м`ятною водою, з`їжте пів-яблука ...
Скидати зайву вагу
Зробити це після пологів і годування важко, але можна. Хочу відразу обмовитися. Наші поради не підійдуть тим, у кого порушений обмін речовин: їм буде потрібна допомога фахівця. А всім іншим варто виконувати наступні сім простих, але дієвих правил: 1. Не їсти за чотири години до сну.
2. Є часто, але маленькими порціями.
3. Вживати в їжу продукти, що містять мінімум вуглеводів (а не калорій, як часто рекомендують). 4. Побільше пити, в тому числі кефір.
5. Стежити за роботою кишечника.
6. Влаштувати собі гречаний (рисовий, навіть картопляний) день, тобто день одного продукту. 7. Ну і самим простим і легким (враховуючи наявність дитини) буде рада побільше рухатися. Можна скористатися і просто щадить дієтою, час від часу обмежуючись протягом дня таким, наприклад, набором продуктів: кефір - 1,3 л-огірки і яблука - 1 кг (в сумі, природно) - гречана каша, зварена на воді, без масла або, в крайньому випадку, з чайною ложечкою рослинного - одна невелика порція, тушкований з невеликою кількістю рослинної олії картопля - 1 порція.
ПОМОГАЕМ ШКІРІ, нігтів і волосся
Як би ви не харчувалися і що б не робили, шкіра прийде в норму тільки через рік після пологів. Проте допомогти їй все одно треба. Тут поради банальні: менше курити, менше кави-більше фруктів, овочів і зелені. І прислухайтеся до рекомендацій косметологів. Для нігтів будуть корисні препарати кальцію і вітаміну D. І, будь ласка, не забувайте про гумових рукавичках при митті посуду або фруктів і взагалі будь-якої роботи з водою. Цілком може статися, що на шостий місяць після пологів у вас почнуть випадати волосся. Будь ласка, не панікуйте і не пийте жменями вітамінні комплекси для волосся. Це явище природне і до облисіння не веде. Краще порадуйте себе якимось вітамінним салатом, наприклад по одному з пропонованих рецептів: Салат Свіжість шкіри: листя зеленого салату, черемша, кріп, кінза, огірок, редіска- злегка присолити, перемішати і заправити оливковою олією. Салат Міцні зуби і нігті: сир і бринзу змішати з тертим сиром (в пропорції 1: 1: 1), додати розтертий часник і заправити майонезом. Зверху прикрасити вареними креветками.
РІК ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
Життя увійшла в свою колію, ваш підріс малюк потихеньку переходить на загальний стіл. Заодно це і ваш шанс перейти до раціонального харчування. Як? Їжте те ж, що і ваша дитина: його-то ви ще годуєте правильно. Я розумію, що це буде проблематично, враховуючи дорожнечу фруктів, але ж кашу, літні овочі, сирок ви цілком можете собі дозволити, чи не так? Звичайно, ідеальним рішенням було б перевести на раціональне харчування всю вашу сім`ю: приготування займатиме менше часу, а здоров`я у всіх членів сім`ї додасться. На жаль, це нереально, якщо, наприклад, ваш чоловік любить все гостре й солоне, а старша дитина - солодке і мариноване. Але і в такій ситуації можна знайти компроміс. Запропонуйте чоловіку, скажімо, не несмачну відварну кольорову капусту, а її ж - але обсмажену в яйці і в сухарях, в парові тефтелі додайте прованських трав і заправте їх томатною пастою або соусом, а старшій дитині (заодно і себе самої) влаштуйте один солодкий день в тиждень ... І на закінчення ще одне зразкове меню одного дня на цей період: Сніданок - кукурудза.
Другий сніданок - яєчня з помідорами, сиром і зеленню.
Обід - овочевий суп з цвітною капустою, приготовлена на пару тріска з морквяним пюре. Полудень - стакан молока з крекерами.
Вечеря - фруктовий салат, заправлений йогуртом.
Смачного!
